صعبه اوى

صعبه اوى

=مالك ؟؟ 👧= مستغرباك 😒 👦- ليه ؟
👧= أصل غريبة #تطلب تشوفني بعد #سنة من إنفصالنا
👦- إنتى #إرتبطتي بعدي ؟😔
👧= لأ ،، و إنت ؟؟😊
👦- لأ طبعا😊ً
👧= طيب كنت عاوز #تشوفني ليه ؟😒
👦- أنا من #بعدك الدنيا جت عليا و بقت #صعبة أوي😖
👧= إنت اللي إخترت تبعد
👦- مش مهم دلوقتى مين #إختار يبعد
👧= أومال إيه المهم ؟؟
👦- فاكرة أول يوم #إتقابلنا فيه ؟😊
👧= أيوه طبعا😃ً
، ده كان فى نفس #الكافيه ده ، عشان كده #إستغربت لما طلبت نتقابل هنا
هنا كانت أول مرة #أشوفك
👦- فاكرة إتعرفت عليكي إزاي ؟؟
👧= أيوه ،، كنت إنت قاعد على التربيزة اللى جنبي و أنا لما طلبت الفاتورة إكتشفت إن محفظتي مش #معايا ، فـ إنت صممت #تدفع يومها الحساب و فضلت #قاعد معايا طول اليوم لحد ما صحبتي جت و جابتلي #فلوس ، و إنت صممت متاخدش ولا جنيه و دي كانت بداية #تعارفنا على بعض بالضبط
👦- فاكرة #الحساب كام ؟جِ
👧= أيوه فاكرة ، كان 64 جنيه
.
.
👦- طب أنا عاوزهم بقي عشان زي ما قولتلك .. الدنيا #جايا عليا و الحياة#بقت صعبة أووي 😂

أعراض ضربة الشمس والوقاية منها ملف كامل

تعتبر ضربة شمس هي حالة شديدة تجعل الجسم غير قادر على تبريد نفسه من خلال التعرق ، ويصبح محموما . ضربة الشمس شائعة بين الناس الذين يعيشون في المناخات الحارة الرطبة و يحدث ذلك نتيجة للجفاف والحرارة الشديدة من الشمس.
من العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس هو شرب الكحول ، وارتداء الملابس الثقيلة ، و النشاط البدني الشاق ، و ضعف الغدد العرقية وأمراض القلب والأوعية الدموية .

• علامة رئيسية لضربة الشمس هي الزيادة المفاجئة في درجة حرارة الجسم وتشمل أعراض أخرى مثل التعب، والصداع، والدوخة، ونقص العرق ، وتشنج العضلات وزيادة معدل النبض والغثيان والقيء، واحمرار الجلد ، وصعوبة التنفس، والارتباك، و فقدان الوعي .

• يمكن لأي شخص أن يصاب بهذه المشكلة خلال أيام الصيف الحارة ، ولكن بعض الناس يكونون أكثر عرضة للإصابة من غيرهم مثل كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عاما أو أكثر والناس الذين يسافرون كثيرا الى الأماكن الساخنة الرطبة لأول مرة .

ضربة الشمس يمكن أن تكون قاتلة إذا لم تعالج على الفور ويحتاج المصاب دائما الى المساعدة المهنية وبدون العلاج المناسب يمكن أن يتسبب في أضرارا بالغة في الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى . ومع ذلك هناك العديد من الاحتياطات وبعض التغيرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد على منع ضربة الشمس .

وفيما يلي أهم الطرق منع ضربة الشمس :

1. تجنب الخروج في وقت الذروة :
البقاء بعيدا عن الشمس خلال فترة الذروة من الساعة 10:00 و حتي الساعة  16:00 ومع ذلك ، إذا كان الجو حارا جدا قبل أو بعد هذه الأوقات يجب عليك تجنب أيضا الخروج المباشر في الشمس خلال تلك الأوقات . إذا كان ذلك ممكنا ، جدولة الأنشطة في أوقات الهواء الطلق من اليوم ، في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس و إذا كنت بحاجة إلى الخروج أثناء  الطقس الحار ، عليك التأكد من وضع واقي الشمس ، وارتداء قبعة والبقاء في الظل كلما كان ذلك ممكنا و أيضا لا ننسى حمل زجاجة مياه معك .
2. تأقلم الجسم مع الحرارة :
السماح لجسمك بالتأقلم مع الحرارة لزيادة قدرتك على القيام بأعمال شاقة خلال أيام الصيف الحارة و التأقلم يعني تعويد جسمك تدريجيا على الحرارة التغيير المفاجئ في درجة الحرارة يمكن أن يسبب ضربة الشمس لذلك مضى وقتا طويلا في الشمس ، عليك الراحة قليلا قبل الذهاب إلى المبنى المكيف أن هذه الطريقة تعود جسمك على التعامل مع التغير في درجة الحرارة . وبالمثل ، بعد الجلوس في منطقة مكيفة ، عليك البقاء في الظل لبعض الوقت قبل الخروج الى الشمس .

3. ممارسة التمارين الرياضية :
ممارسة التمارين الرياضية مفيدة جدا لصحتك العامة ، ولكن أي نشاط بدني في النهار خلال أشهر الصيف يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس و خلال موسم الصيف عليك التخطيط لممارسة الرياضة وفقا لروتين معين .
النصائح :

• تجنب التمارين الشاقة خلال النهار .
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق خلال ساعات الذروة من النهار .
• جدولة التدريبات القوية في فترات البرودة من اليوم .
• إذا كنت ذاهب الى نزهة في الصباح ، عليك الخروج قبل أن تصبح درجة الحرارة في الهواء الطلق عالية جدا .
• ممارسة التمارين الهوائية في الداخل وأخذ فترات راحة منتظمة .
• استهلاك كميات كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة .
• يمكن أيضا اختيار صالة ألعاب رياضية ، ولكن عليك التأكد من أنها مكيفة .

4. ركن السيارة :
عندما تكون السيارة متوقفة في الشمس ، فإن درجة الحرارة داخل السيارة ترتفع بسرعة وبالإضافة إلى ذلك فإن مستوى الأكسجين داخل السيارة يصبح منخفض بشكل خطير و هذا يمكن أن يؤدي إلى ضربة شمس تؤدي الى الموت .

النصائح :

• ركن سيارتك في مكان ظل .
• قفل السيارة بعد وقوف السيارات لمنع الأطفال من دخولها .
• تجنب الجلوس في السيارة وهي متوقفة و بدلا من ذلك عليك الوقوف خارج السيارة تحت الظل .
• لا تترك الأطفال أو كبار السن داخل سيارة متوقفة ، حتى لو كان لبضع دقائق .
• لا تترك حيواناتك الأليفة داخل سيارة متوقفة .
• لا تأخذ قيلولة داخل سيارة متوقفة خلال فصل الصيف الحار .
• إذا كنت بحاجة إلى الجلوس في السيارة في يوم حار ، عليك التأكد تشغيل تكييف الهواء أو على الأقل فتح النوافذ طول الطريق .

5. العلاجات المنزلية :
لمنع الإجهاد الحراري و تجنب الإصابة بضربة الشمس ، يمكنك استخدام بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على جسمك بارد .
النصائح :
شرب مشروب منعش في الصيف من المانجو الخام حيث يغلي 4-5 حبات من المانجو مع القشرة وتركها حتى تبرد ، ثم استخراج اللب و وضع ملعقتين من لب المانجو في كوب من الماء البارد و إضافة ملعقة كبيرة من السكر و ملعقة صغيرة من الملح وبذور الكمون المحمصة و شربه 2 أو 3 مرات في اليوم للحفاظ على جسمك بارد .
البصل مفيد جدا في الوقاية من ضربة الشمس حيث يمكن استهلاك البصل بأي شكل من الأشكال ، ويفضل أن يكون في شكله الخام ، لمنع المشاكل المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف .
شرب عصائر خضراء مثل أوراق الكزبرة و الريحان فهي فعالة جدا في الحفاظ على الجسم بارد .
شرب كوب من ماء جوز الهند عدة مرات يوميا .

6. اختيار الملابس :
خلال فصل الصيف، عليك أن اختيار الملابس الخاصة بك بحكمة .
النصائح :

• الأقمشة الخفيفة التي تسمح لجسمك بالتنفس يمكن أن تساعدك على بقاء جسمك باردا و الأقمشة مثل القطن والكتان، النسيج القطني هي من أفضل الخيارات .
• ارتداء ملابس ذات الوان لا تمتص الحرارة وتساعد في الحفاظ على جسمك بارد و في الوقت نفسه، وارتداء ملابس خفيفة الوزن ، وملابس فضفاضة و تجنب ارتداء الملابس الثقيلة أو الملابس الضيقة التي لا تسمح لجسمك بالتبريد بشكل صحيح .
• عند الخروج عليك تغطية رأسك بقبعة واسعة الحواف ، أو كأب أو وشاح و استخدام النظارات الشمسية لحماية عينيك و حمل المظلة الشمسية لحماية نفسك من أشعة الشمس .

7. الحفاظ على رطوبة الجسم :
يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم أثناء فصل الصيف لمنع ضربة الشمس . عندما تكون في الخارج و تستمر درجات الحرارة في الارتفاع ، فإن جسمك يفقد الماء بسرع ودرجة حرارة الجسم ترتفع بسرعة و عن طريق زيادة كمية المياه التي تشربها ، يمكنك تنظيم درجة حرارة الجسم ، ومنع التعرق وتجنب الجفاف فإن كل هذه العوامل تساعد على منع ضربة الشمس .



النصائح :

• أخذ قسطا من الراحة وتناول المشروبات العادية ، وإذا لزم الأمر ، عليك ضبط المنبه على هاتفك للتذكير .
• إبقاء زجاجة ماء بجوارك لأخذ رشفات من الماء أثناء العمل أو ممارسة الرياضة .
• شرب المشروبات الرياضية الغنية بالمعادن لتعويض المفقود منها ومن المياه .
• شرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة .
• بصرف النظر عن الماء يمكن شرب سوائل مثل اللبن وماء جوز الهند فهي أيضا خيارات جيدة .
• تجنب السوائل التي تحتوي على الكافيين أو الكحول لأنها يمكن أن تؤدي إلى الجفاف .

ملاحظة: أولئك الذين يعانون من مرض الصرع أو القلب أو الكلى أو أمراض الكبد فإنهم ينصحوا دائما بتقليل السوائل لذلك يجب استشارة الطبيب قبل زيادة كمية السوائل .
8. تناول الأطعمة الصحية :
خلال فصل الصيف الحار ، تحتاج إلى رعاية خاصة حول نظامك الغذائي و اتباع نظام غذائي صحي و إبقاء جسمك بصحة جيده يمنع المشاكل المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة .
النصائح :

• تناول الأطعمة سهلة الهضم في النظام الغذائي مثل الزبادي وهو خيار جيد للتبريد وكذلك سهل الهضم .
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على محتوى عالي من الماء وفيتامين C في النظام الغذائي .
• تناول 2-3 أكواب من اللبن يوميا .
• تجنب تناول الوجبات الثقيلة وبدلا من ذلك تناول وجبات خفيفة 3 أو 4 مرات في اليوم .
• الابتعاد عن الأطعمة الحارة والتوابل وكذلك الأطعمة الدهنية والمقلية .
• تناول المرق والحساء والحبوب مع الحليب قليل الدسم للحفاظ على جسمك رطب .

9. الاستمتاع بالحمامات الباردة  أو زخات المطر :
يمكنك أيضا أخذ حمام ماء بارد أو الاستحمام لتقليل حرارة الجسم كلما تشعر بالحرارة حيث يمكن نقع كامل الجسم في الماء البارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتنظيم درجة حرارة الجسم و يمكنك أيضا إضافة بضع قطرات من أي زيت عطري من اختيارك لحمامك .
لا تقفز على الفور في حمام الماء البارد وعليك الراحة لبعض الوقت ، و رشف بعض الماء البارد ثم أخذ دش أو حمام  و هذا يمنع مفاجئة جسمك لتغير درجات الحرارة القصوى .
إذا كان أخذ حمام أو دش غير ممكن ، يمكنك رش الماء البارد على نفسك أو الجلوس في مكان بارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة .
10. استخدام واقية من الشمس يوميا :
حروق الشمس تؤثر على قدرة الجسم على تبريد نفسه ، و حتى تحمي نفسك من الإصابة بحرقة الشمس عليك استخدام واقيات الشمس وبالإضافة إلى ذلك التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس يمكن أن تضر ببشرتك وتسبب مشاكل أخرى مثل البقع الشمسية والتجاعيد .
وضع واقي من الشمس ذو نوعية جيدة على أجزاء الجسم المكشوفة قبل الخروج و استخدام واقية من الشمس مع عامل حماية 30  أو أكثر ، ووضعه بسخاء في جميع أنحاء أجزاء الجسم المكشوفة مثل اليدين والساقين والرقبة والوجه والأذنين و وضع واقي الشمس قبل الخروج في الشمس بحوالي 20 دقيقة حتى اذا كان الجو غائم ، أو أيام المطر و الشتاء ، يجب عليك استخدام واقية من الشمس .
نصائح إضافية :

• تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة و تجنب الأنشطة التي تمارس أثناء التعرض لأشعة الشمس المباشرة .
• مراقبة لون البول للتأكد من علامات الجفاف فإذا كان أصفر داكن فإن هذا يدل على الجفاف
  إبقاء النوافذ التي تواجه الشمس مغلقة خلال النهار ، وفتحها ليلا عندما تنخفض درجة الحرارة .التفكير في استبدال الستائر المعدنية أو الستائر الداكنة لأنها تمتص الحرارة .
• إذا كنت تشك في الإصابة بضربة الشمس ، عليك الراحة في مكان بارد وشرب الكثير من السوائل و إذا كان ممكنا عليك رش الماء البارد على نفسك أو أخذ دش أو حمام بارد لتهدئة جسمك .
• إذا لاحظت وجود شخص قد اصيب بضربة شمس ، عليك الحصول على مساعدة طبية فورية دون تأخير و أثناء انتظار وصول المساعدة ، عليك نقل الشخص المصاب من المنطقة الحارة إلى المنطقة الباردة و إزالة أو تخفيف الملابس الضيقة و رش جسمه بالماء البارد .
• إذا كنت تأخذ أدوية ضغط الدم وأدوية القلب ، عليك استشر طبيبك حول كيفية منع ضربة الشمس .
• إذا كان لديك أعراض مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم، والدوخة، والغثيان والقيء، عليك طلب المساعدة الطبية الفورية .

دعاء

‏ربيّ استعيذُكَ من نسيان شُكرك وحمدك وتسبيحُك .. فلا الامرُ امري ولا العيشُ عيشِي فكُل شيء بيدك سبُحانك

أفضل ١٠ فاكهة لكل من يعاني من مرض السكر

إن كنت تعاني من مرض السكر فنريد اليوم إن نطلعك على بعض المعلومات الهامه لصحتك وخاصة أهم الفواكهة لصحتك  فوفقا لجمعية السكري الأميركية، فإن 25.8 مليون أميركي يعانون من مرض السكري وبحلول عام 2020 فإن نصف الأميركيين سيعانون من هذا المرض .

يسبب مرض السكري ارتفاع في نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) بسبب قلة إنتاج مادة الأنسولين، ويصنف على انه من النوع الاول ، وعندما يفشل الجسم على إنتاج الأنسولين، فإنه يصنف من النوع الثاني والذي يكون الجسم فيه غير قادر على استخدام الانسولين بشكل صحيح .

من الضروري السيطرة على مرض السكري لأنه يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المضاعفات الصحية الاخرى بما في ذلك الفشل الكلوي وتلف الأعصاب والعمى والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وضعف الدورة الدموية، وفقدان السمع وغيرها الكثير من المشاكل .
اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، والنوم السليم، وتقليل الضغط اليومي يلعب دورا كبيرا في السيطرة على مستويات السكر في الدم، وينبغي أن يشمل النظام الغذائي أطعمة منخفضة السكر وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية، ومنخفضة في الدهون، ومعتدلة في السعرات الحرارية .

كما أن الثمار الحلوة مهمة، والناس غالبا ما يعتقدون أن الشخص المصاب بالسكري يجب أن يتجنب تناول الطعام السكري تماما، ولكن هناك العديد من الفواكه الفعالة بشكل خاص في التحكم في نسبة السكر في الدم، حيث انها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية ويمكن إضافتها إلى أي نظام غذائي صحي .


علاوة على ذلك يحتاج مرضى السكري الى مراقبة نسبة السكر في الدم ونسبة السكر في الدم، لأنها توفر معلومات عن تأثير الأطعمة المختلفة على نسبة السكر في الدم ومستويات الانسولين .

يعتقد أن الأطعمة المنخفضة في نسبة السكر لها تأثير مفيد في التحكم في مستوى السكر في الدم كما أنها لا تؤثر بشكل كبير على رفع مستويات السكر في الدم، وعادة ما يتم تصنيف الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم 55 أو أقل أطعمة منخفضة السكريات، والأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم 70 فما فوق تعتبر أطعمة عالية السكريات . 

فيما يلي أهم 10 فواكه لكل من يعاني من مرض السكر :

1. التفاح :
التفاح من الفواكه التي توفر حماية ضد مرض السكري، حيث ان التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وفيتامين C ومضادات الأكسدة، كما أنه يحتوي على البكتين الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم وإزالة النفايات الضارة وكذلك يقلل من متطلبات الأنسولين لدى مرضى السكري بنسبة تصل إلى 35٪ . بالاضافة الى ذلك، التفاح يساعد على منع النوبات القلبية والحد من خطر الإصابة بالسرطان ومنع الإصابة بأمراض العيون . يرفع مؤشر نسبة السكر في الدم حوالي 30-50
اقترح حجم الحصة : تفاحة واحدة صغيرة متوسطة الحجم يوميا .

2. الكرز :
الكرز واحد من أنواع الفواكه التي ترفع نسبة السكر في الدم بنسبة قليلة، حيث ان الكرز يحتوي على مضادات للأكسدة، وبيتا كاروتين، وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والألياف وحمض الفوليك . بالاضافة الى ذلك فإن الكرز يحتوي على الانثوسيانين المعروفة أنها تساعد في خفض نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة إنتاج الأنسولين بنسبة تصل إلى 50 في المئة، كما أنه يساعد على محاربة أمراض القلب والسرطان وغيرها من الأمراض المشتركة بين مرضى السكري.اقترح حجم الحصة : يمكن أن يؤكل الكرز طازج أو معلب أو مجمد أو مجفف، وتناول نصف كوب من الكرز يوميا يعتبر خيار صحي . 

3. الخوخ الأسود :
الخوخ الأسود والمعروف أيضا باسم جمبول أو جامون، يساعد كثيرا في السيطرة على نسبة السكر في الدم، حيث درس الباحثون في كلية الطب في الهند آثار الخوخ السوداء في علاج مرض السكري، حيث وجد الانثوسيانين وحمض اليلاغيتش والعفص يجعل هذه الفاكهة مفيدة للغاية بالنسبة لمرضى السكري . هذه الفاكهة تتحكم في تحويل الكربوهيدرات إلى سكر في الدم، ويمكن أيضا أن تسيطر على بعض المشاكل التي تصيب مرضى السكري مثل العطش وكثرة التبول، وجنبا إلى جنب مع هذه الفاكهة فإن أوراق وبذور شجرة الخوخ الأسود يمكن أن تستخدم للسيطرة على مستوى السكر في الدم.
حجم الحصة الموصى بها : يوصى بتناول نصف كوب من الخوخ الأسود يوميا، عندما تتوافر هذه الفاكهة في السوق، ويمكن ايضا استخدام مسحوق البذور المجففة وتناول ملعقة واحدة من هذا المسحوق مع الماء مرتين يوميا .

4. الجوافة :
الجوافة تحتوي على نسبة عالية من الليكوبين، وعلى كمية عالية من الألياف الغذائية وكمية لا بأس بها من فيتامين C والبوتاسيوم، وكل هذه العناصر الغذائية تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم . أولئك الذين لديهم خطر الإصابة بمرض السكري يمكنهم أن يمنعوا ذلك عن طريق شرب شاي أوراق الجوافة، حيث يتم تجفيف أوراق الجوافة وسحقها وغلي ملعقة كبيرة من أوراق الجوافة في الماء الساخن، وتركه لمدة خمس دقائق، ثم يصفى ، ويشرب هذا الشاي مرة واحدة يوميا .

اقترح حجم الحصة : أكل ثمرة جوافة واحدة مقطعة الى شرائح بدون قشر يوميا، و بدلا من ذلك يمكن شرب كوب صغير من عصير الجوافة .
5. الجريب فروت :
الجريب فروت هي واحدة من السوبرفوودس الموصى بها من الجمعية الأمريكية لمرض السكري، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وفيتامين C، ويرفع نسبة السكر في الدم بنسبة منخفضة حوالي 25 . بالاضافة الى ذلك الجريب فروت يحتوي على الفلافونويد المعروفة باسم النارينجين، والتي تزيد من حساسية الجسم للأنسولين وتساعد أيضا في الحفاظ على وزن صحي، وهو عامل مهم في الوقاية والسيطرة على مرض السكري.
اقترح حجم الحصة : نصف ثمرة جريب فروت كبيرة (حوالي ثلاثة أرباع كوب) يوميا وسوف تساعد على إدارة مستوى السكر في دمك، وتناول الفاكهة بدلا من شرب العصير يوفر أكبر قدر من الفائدة المرتبطة بمرض السكري .

6. الأفوكادو :
الأفوكادو يحتوي على ألياف عالية ومحتوى من الدهون الغير مشبعة الاحادية الصحية مما يساعد على تثبيت نسبة السكر في الدم، ووفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية فإن الدهون الغير مشبعة الاحادية تحسن صحة القلب، حيث أن مرضى السكري معرضون لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. بالاضافة الى ذلك فإن الأفوكادو يحتوي على كمية جيدة من البوتاسيوم وهو معدن يساعد على منع الاعتلال العصبي السكري .

اقترح حجم الحصة : تناول ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم يوميا يعتبر امر مفيدة جدا لمرضى السكر، ويمكن اضافة الأفوكادو في السلطات أو السندويشات مع قليل من عصير الليمون والثوم وزيت الزيتون .

7. الفراولة :
الفراولة غنية بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات والألياف التي يمكن أن تساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم، وفي الواقع فإن المواد المضادة للأكسدة في الفراولة تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الكوليسترول السيئ LDL، والحفاظ على الكوليسترول الجيد HDL، وخفض ضغط الدم . بالاضافة الى ذلك فإن الفراولة منخفضة في الكربوهيدرات وتزيد مؤشر نسبة السكر في الدم 40، وعند أكل الفراولة فإنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، والحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابت وزيادة مستوى الطاقة الخاصة بك .

اقترح حجم الحصة : ثلاثة أرباع كوب من الفراولة يوميا . يمكن أيضا إضافة الفراولة الطازجة إلى حبوب القمح في الصباح أو السلطة أو تناولها كوجبة خفيفة صحية واستخدامها في الحلويات .

8. البرتقال :
البرتقال هي واحدة من أصح الفواكه التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي العادي لمرض السكري، حيث ان البرتقال ليس مرتفع جدا في السكر الطبيعي ويحتوي على كميات عالية من الألياف، وفيتامين C والمعادن الأخرى مثل الثيامين الذي يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم. بالاضافة الى ذلك فإن البرتقال يصنف أنه منخفض في نسبة السكر بالنسبة للمواد الغذائية الأخرى حيث أنه يساعد على إطلاق سراح الجلوكوز ببطء في الدم، كما أن البرتقال يساعد على خفض الوزن، حيث ان السمنة تعتبر واحدة من عوامل الخطر لمرض السكري .
مؤشر نسبة السكر في الدم يتراوح بين 31-51
اقترح حجم الحصة : برتقالة واحدة صغيرة يوميا يمكن أن تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم، وشرب عصير البرتقال لا يقدم نفس الفائدة لانه يفتقر إلى الألياف التي تشعر بالشبع .
9. الكمثرى :
الكمثرى غنية بالفيتامينات A، B1، B2، C و E وكذلك الألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وخفض الكولسترول، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، بالاضافة الى ذلك فإن الكمثرى منخفضة في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية . الكمثرى مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم داء السكري من النوع 2 لأنها تساعد على تحسين حساسية الانسولين .

اقترح حجم الحصة : يمكن لمرضى السكري تناول كمثرى صغيرة أو متوسطة الحجم.

10. الكيوي :
تم العثور على علاقة إيجابية بين تناول الكيوي وخفض مستويات السكر في الدم، حيث أن الكيوي يحتوي على فيتامين C، E و A، والفلافونيدات والبوتاسيوم وكميات عالية من البيتا كاروتين التي توفر الحماية من الجذور الحرة، وتحسن الصحة العامة . بالاضافة الى ذلك فإن الكيوي يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفض في الكربوهيدرات مما يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم وخفض نسبة الكوليسترول .

اقترح حجم الحصة : تناول ثمرة كيوي واحدة يوميا يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم وتوفير بديل صحي للوجبات الخفيفة الغنية بالدهون و السكر. أكل هذه الثمار في الاعتدال يساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم .


منقول من موقع ثقف نفسك

كُلّ يوم لآ أعصي اللهَ فيه .. فَ هُو عــيـد !

عليّ بن أبيْ طَالبْ " رضِيَ اللهُ عنهُ "

اجمل مافي الفتاة

اجمل ما في الفتاه 

أيمانها وادبها 

واحترامها لنفسها